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吃晚饭与寿命的关系!现在终于知道了,你千万别不当回事

感恩关注👉 腦場生命意識健生法 2022-03-16


晚餐决定你的体重和寿命。


一位健康专家说:晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入。


科学研究发现:很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了,以下很多疾病就会找上身来。


有科学家研究了这件事,他们找20个人做了个实验——


2020年6月《临床内分泌与代谢杂志》(JCEM)上的一项研究,来自美国约翰霍普金斯大学等机构的科学家们就做了这样一个试验:


该研究选了20名健康志愿者(10名男性和10名女性),平均年龄26岁,平均体重指数23.2,习惯于22:00-01:00就寝,睡眠时间也固定。


两组人中分别在22:00吃晚餐 VS 常规18:00吃晚餐,均给予一样的热量饮食。



随后志愿者均在11点入睡,研究者发现,即使在两个不同的时间点进食晚餐,相比18:00吃晚餐的志愿者,22:00进餐的人群机体血糖水平较高,且其机体消耗的脂肪量也相对较低。且22:00吃晚餐的志愿者机体葡萄糖峰值水平会升高大约18%,其整夜燃烧脂肪的量会下降10%。


研究人员解释,这种影响如果在肥胖或糖尿病人群的身上可能更为明显,这些人群的新陈代谢本就受到损伤。


这些研究数据说明了啥?


说明晚饭变夜宵可引起夜间葡萄糖不耐受,降低脂肪酸氧化和动员,尤其是早睡眠者,长此晚餐吃得晚,可能会促进肥胖、患上糖尿病,影响你的寿命。


不吃晚饭只有一个好处


很多人以为不吃晚饭能够减肥,但其实,不吃晚饭真没什么好处,硬要说有,那只有一个:省钱。


可能有人会说,那个谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀。


没错,不管是谁,少吃一顿饭,就会少摄入 1/3 的热量,当然会减少点体重,跟哪顿饭没关系。


少吃一顿,其实就是节食啊,靠节食减掉的多数是水分,很容易反弹。


既对身体好又有利于减肥的关键是:控制一天三顿的总热量,三餐吃到七分饱,还要吃得全面均衡。


所以,科学的结果是,不吃晚饭不仅不会减肥,还会长胖。


最后,小编再和大家分享一组晚餐和你身体状况的关系图。


01、晚餐与肥胖。



02、晚餐与糖尿病、脂肪肝。



03、晚餐与肠癌。



04、晚餐与高血压。



05、晚餐与动脉粥样硬化及冠心病。



06、晚餐与急性胰腺炎。



07、晚餐与老年痴呆。



08、晚餐与睡眠质量。







吃好晚餐,向健康看齐




营养专家总结的以下四个健康吃晚餐的方法,可以让你的晚餐吃得更健康:
① 晚餐吃少,定量为好,不暴饮暴食。② 晚餐时间在7点之前最有益健康。③ 晚餐多吃素食。④ 少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。



本文综合自健康日报、人民日报、丁香医生。分享此文一切功德,皆悉回向给文章原作者及众读者.



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